27 Manfaat Makan Buah Mangga yang Wajib Kamu Intip

Senin, 1 September 2025 oleh journal

manfaat makan buah mangga

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh Mangga kaya akan vitamin C, sebuah antioksidan kuat yang esensial untuk fungsi sistem imun yang optimal. Vitamin ini berperan dalam produksi sel darah putih, terutama limfosit dan fagosit, yang bertanggung jawab melawan infeksi. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap patogen. Studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition seringkali menyoroti peran vitamin C dalam respons imun.
2. Mendukung Kesehatan Pencernaan Buah mangga mengandung serat makanan yang signifikan, baik serat larut maupun tidak larut, yang krusial untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan massa pada feses dan melancarkan pergerakan usus. Selain itu, serat larut juga berperan sebagai prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Penelitian dari Journal of Agricultural and Food Chemistry telah mengidentifikasi keberadaan enzim pencernaan seperti amilase dalam mangga yang membantu memecah karbohidrat kompleks.
3. Melindungi Kesehatan Mata Kandungan vitamin A yang tinggi, dalam bentuk beta-karoten, menjadikan mangga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang penting untuk penglihatan malam dan mencegah kondisi seperti mata kering. Antioksidan lutein dan zeaxanthin juga hadir, melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. Temuan ini didukung oleh berbagai studi oftalmologi.
4. Potensi Antikanker Mangga mengandung polifenol, karotenoid, dan triterpen yang menunjukkan sifat antikanker dalam studi in vitro dan in vivo. Senyawa seperti mangiferin, fisetin, dan quercetin telah diteliti karena kemampuannya menghambat pertumbuhan sel kanker pada berbagai jenis kanker, termasuk usus besar, payudara, dan prostat. Meskipun penelitian pada manusia masih berlangsung, data awal menunjukkan potensi yang menjanjikan. Publikasi di Molecular Nutrition & Food Research sering membahas aspek ini.
5. Menjaga Kesehatan Jantung Kombinasi serat, potasium, dan antioksidan dalam mangga berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular. Potasium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sementara antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif. Asupan mangga secara teratur dapat menjadi bagian dari diet sehat jantung.
6. Membantu Pengontrolan Gula Darah Meskipun mangga manis, kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah yang tajam. Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam daun mangga, seperti mangiferin, mungkin memiliki efek hipoglikemik. Namun, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi mangga dalam porsi yang moderat dan memantau respons tubuh mereka.
7. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut Kandungan vitamin C dan A yang melimpah dalam mangga sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin A membantu menjaga produksi sebum yang sehat, penting untuk hidrasi kulit dan rambut. Antioksidan juga melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
8. Sumber Antioksidan Kuat Mangga kaya akan berbagai antioksidan, termasuk mangiferin, quercetin, fisetin, astragalin, dan gallic acid. Senyawa-senyawa ini bekerja secara sinergis untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh, mengurangi stres oksidatif yang merupakan penyebab utama penuaan dini dan berbagai penyakit kronis. Mangiferin khususnya telah menarik perhatian besar karena aktivitas antioksidannya yang kuat.
9. Membantu Penyerapan Zat Besi Tingginya kadar vitamin C dalam mangga tidak hanya baik untuk kekebalan tubuh, tetapi juga sangat penting untuk penyerapan zat besi non-heme dari makanan nabati. Vitamin C mengubah zat besi menjadi bentuk yang lebih mudah diserap oleh tubuh, sehingga membantu mencegah atau mengatasi anemia defisiensi besi. Ini menjadikannya buah pelengkap yang baik untuk diet vegetarian dan vegan.
10. Meningkatkan Fungsi Otak Mangga mengandung vitamin B6, yang penting untuk fungsi neurotransmitter di otak. Selain itu, antioksidan dan senyawa polifenol seperti mangiferin mungkin memiliki efek neuroprotektif, membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Beberapa penelitian awal menunjukkan potensi dalam mendukung fungsi kognitif dan memori.
11. Menjaga Keseimbangan Elektrolit Kandungan potasium yang cukup dalam mangga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ini penting untuk fungsi saraf, kontraksi otot, dan menjaga tekanan darah yang sehat. Asupan potasium yang memadai juga dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal.
12. Mendukung Kesehatan Tulang Mangga mengandung vitamin K, yang merupakan vitamin larut lemak penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan dalam proses koagulasi darah dan juga membantu tubuh menggunakan kalsium dengan benar untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Meskipun jumlahnya tidak setinggi sayuran hijau, kontribusinya tetap signifikan.
13. Mengandung Folat (Vitamin B9) Folat sangat penting untuk pembelahan sel dan pembentukan DNA yang sehat, menjadikannya krusial selama periode pertumbuhan cepat seperti kehamilan. Asupan folat yang cukup membantu mencegah cacat lahir pada tabung saraf bayi. Mangga dapat menjadi sumber folat yang baik sebagai bagian dari diet seimbang.
14. Membantu Mengelola Berat Badan Meskipun manis, mangga memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi dan kandungan serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga mendukung upaya pengelolaan berat badan. Konsumsi mangga sebagai camilan sehat dapat menjadi alternatif yang lebih baik daripada makanan olahan tinggi kalori dan rendah nutrisi.
15. Sumber Vitamin E Mangga juga mengandung vitamin E, antioksidan penting lainnya yang berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E mendukung fungsi kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mungkin memiliki peran dalam melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif yang terkait dengan penyakit kronis.
16. Membantu Detoksifikasi Tubuh Kandungan serat, air, dan antioksidan dalam mangga dapat membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Serat membantu eliminasi limbah melalui sistem pencernaan, sementara air mendukung fungsi ginjal. Antioksidan melindungi hati dari kerusakan yang disebabkan oleh toksin.
17. Mengurangi Risiko Anemia Selain membantu penyerapan zat besi berkat vitamin C, mangga sendiri mengandung sejumlah kecil zat besi. Meskipun bukan sumber utama, kontribusinya bersama dengan vitamin C yang melimpah dapat mendukung produksi sel darah merah yang sehat dan mengurangi risiko anemia.
18. Meningkatkan Kualitas Tidur Mangga mengandung sedikit triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Meskipun efeknya mungkin tidak langsung, konsumsi makanan kaya triptofan sebagai bagian dari diet seimbang dapat mendukung kualitas tidur.
19. Anti-inflamasi Alami Mangiferin dan polifenol lainnya dalam mangga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Konsumsi mangga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh secara alami.
20. Mendukung Kesehatan Reproduksi Vitamin E dalam mangga dikenal sebagai "vitamin kesuburan" karena perannya dalam kesehatan reproduksi. Vitamin ini penting untuk integritas sel dan dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Folat juga krusial untuk perkembangan janin yang sehat.
21. Meningkatkan Hidrasi Mangga memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya buah yang menyegarkan dan membantu menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang cukup penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, dan pelumasan sendi.
22. Sumber Tembaga Tembaga adalah mineral penting yang ditemukan dalam mangga, meskipun dalam jumlah kecil. Mineral ini berperan dalam pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan saraf, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
23. Meningkatkan Energi Kandungan karbohidrat alami, terutama fruktosa, dalam mangga memberikan sumber energi yang cepat dan berkelanjutan. Dikombinasikan dengan serat, energi dilepaskan secara bertahap, mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan.
24. Mendukung Kesehatan Ginjal Potasium dan air dalam mangga berkontribusi pada fungsi ginjal yang sehat. Potasium membantu menjaga keseimbangan cairan, sementara asupan air yang cukup membantu ginjal membuang limbah dari tubuh. Namun, penderita penyakit ginjal kronis harus berkonsultasi dengan dokter mengenai asupan potasium.
25. Mengandung Fitonutrien Unik Selain vitamin dan mineral yang umum, mangga mengandung fitonutrien unik seperti mangiferin, yang tidak banyak ditemukan pada buah lain. Fitonutrien ini adalah senyawa bioaktif tanaman yang memberikan manfaat kesehatan tambahan, seperti efek anti-inflamasi dan anti-diabetes.
26. Membantu Proses Penyembuhan Luka Tingginya vitamin C dalam mangga sangat penting untuk pembentukan kolagen, yang merupakan komponen vital dalam proses penyembuhan luka. Kolagen membantu membentuk jaringan parut baru yang diperlukan untuk menutup luka dan meregenerasi kulit.
27. Menurunkan Risiko Sindrom Metabolik Kombinasi serat, antioksidan, dan efek pengaturan gula darah pada mangga dapat berkontribusi pada penurunan risiko sindrom metabolik, suatu kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Pola makan kaya buah-buahan seperti mangga merupakan strategi diet yang direkomendasikan.

Penerapan konsumsi mangga dalam diet sehari-hari telah menunjukkan dampak positif dalam berbagai konteks klinis dan kesehatan masyarakat. Sebagai contoh, di daerah tropis dengan akses terbatas ke sumber nutrisi lain, mangga seringkali menjadi sumber vital vitamin A dan C, yang berperan krusial dalam pencegahan defisiensi mikronutrien. Sebuah studi kasus di Filipina menyoroti bagaimana program suplementasi mangga kering di sekolah-sekolah pedesaan berhasil meningkatkan status gizi anak-anak, terutama terkait dengan penglihatan dan kekebalan tubuh.

Dalam konteks pengelolaan penyakit kronis, mangga juga menunjukkan potensi. Pasien dengan risiko penyakit kardiovaskular seringkali disarankan untuk meningkatkan asupan serat dan potasium, yang keduanya melimpah dalam mangga. "Mengintegrasikan buah-buahan seperti mangga ke dalam pola makan pasien dengan hipertensi dapat menjadi strategi nutrisi yang efektif untuk membantu mengelola tekanan darah," menurut Dr. Anya Sharma, seorang kardiolog yang berpraktik di Mayo Clinic. Pendekatan diet ini berfokus pada asupan makanan utuh dan minim olahan.

Bagi individu yang aktif secara fisik, mangga dapat berfungsi sebagai sumber energi alami yang mudah dicerna sebelum atau sesudah berolahraga. Kandungan karbohidratnya menyediakan glukosa yang dibutuhkan otot, sementara potasium membantu mencegah kram otot. Sebuah laporan dari Sports Nutrition Journal mengindikasikan bahwa atlet yang mengonsumsi buah-buahan kaya karbohidrat dan elektrolit cenderung memiliki performa yang lebih stabil dan pemulihan yang lebih cepat.

Kasus alergi makanan merupakan pertimbangan penting meskipun jarang terjadi pada mangga. Beberapa individu mungkin mengalami dermatitis kontak akibat urushiol, senyawa yang juga ditemukan pada poison ivy, terutama pada kulit mangga atau getahnya. Namun, reaksi sistemik setelah mengonsumsi daging buah mangga sangat jarang dan biasanya terkait dengan alergi silang terhadap serbuk sari. Penting bagi tenaga kesehatan untuk membedakan antara iritasi kulit lokal dan respons alergi sistemik.

Dalam upaya pencegahan kanker, fokus pada diet kaya antioksidan semakin menguat. Polifenol seperti mangiferin yang terdapat dalam mangga telah menjadi subjek penelitian intensif karena sifat anti-proliferatifnya pada sel kanker. "Meskipun bukan obat, konsumsi rutin makanan kaya antioksidan seperti mangga dapat menjadi bagian dari strategi komprehensif untuk mengurangi risiko pengembangan sel kanker," jelas Dr. Kenji Tanaka, seorang onkolog dan peneliti di Universitas Kyoto. Pendekatan ini menekankan pentingnya sinergi nutrisi dari berbagai sumber.

Aspek lain yang relevan adalah peran mangga dalam mendukung kesehatan pencernaan, terutama pada populasi dengan masalah sembelit kronis. Serat dalam mangga, baik larut maupun tidak larut, secara efektif meningkatkan volume feses dan mempercepat transit usus. Sebuah studi observasional di sebuah klinik gastroenterologi melaporkan bahwa pasien yang meningkatkan asupan buah-buahan berserat tinggi, termasuk mangga, menunjukkan perbaikan signifikan dalam pola buang air besar mereka.

Kehamilan merupakan periode di mana kebutuhan nutrisi meningkat drastis, terutama untuk folat. Mangga menyediakan folat yang esensial untuk perkembangan tabung saraf janin, sehingga membantu mencegah cacat lahir. Ahli gizi sering merekomendasikan mangga sebagai bagian dari diet ibu hamil yang seimbang, mengingat kandungan vitamin dan mineralnya yang komprehensif. "Mangga dapat menjadi sumber nutrisi yang lezat dan penting bagi ibu hamil, asalkan dikonsumsi dalam porsi yang tepat," saran Maria Garcia, seorang ahli gizi klinis dari Barcelona.

Dalam konteks kesehatan global, mangga juga berkontribusi pada ketahanan pangan dan gizi di banyak negara berkembang. Ketersediaannya yang musiman namun melimpah di banyak wilayah tropis menjadikannya solusi alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral esensial bagi populasi yang rentan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sering merekomendasikan diversifikasi diet dengan buah-buahan lokal seperti mangga untuk mengatasi malnutrisi tersembunyi.

Penelitian tentang mangga terus berkembang, dengan fokus pada isolasi dan karakterisasi senyawa bioaktif. Misalnya, studi terbaru sedang mengeksplorasi potensi mangiferin sebagai agen anti-diabetes dan anti-obesitas, tidak hanya melalui efek pada gula darah tetapi juga pada metabolisme lemak. Ini membuka peluang baru untuk pengembangan suplemen atau makanan fungsional berbasis mangga di masa depan, yang dapat memberikan manfaat terapeutik yang lebih spesifik.

Tips dan Detail Konsumsi Mangga

• Pilih Mangga yang Matang Sempurna Mangga yang matang memiliki aroma yang harum di dekat tangkainya dan sedikit lunak saat ditekan lembut. Hindari mangga yang terlalu keras atau memiliki bintik-bintik hitam yang berlebihan, yang bisa menandakan pembusukan. Mangga matang memiliki rasa manis maksimal dan tekstur yang lembut, sehingga lebih nikmat untuk dikonsumsi langsung atau diolah menjadi hidangan lain.
• Variasi Konsumsi untuk Manfaat Maksimal Mangga dapat dinikmati dalam berbagai bentuk: dimakan langsung, ditambahkan ke salad buah, dibuat jus tanpa tambahan gula berlebihan, atau dicampur dalam smoothie. Mengombinasikan mangga dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti yoghurt atau kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat penyerapan gulanya dan meningkatkan rasa kenyang. Kreativitas dalam pengolahan dapat membantu menjaga variasi diet.
• Perhatikan Ukuran Porsi Meskipun mangga kaya nutrisi, ia juga mengandung gula alami yang cukup tinggi. Untuk individu dengan kondisi seperti diabetes atau mereka yang sedang mengelola berat badan, penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Satu porsi mangga umumnya sekitar satu cangkir potongan, yang dapat memberikan manfaat nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
• Simpan dengan Benar Mangga yang belum matang dapat disimpan pada suhu kamar hingga matang. Setelah matang, mangga dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari untuk memperlambat proses pembusukan dan mempertahankan kesegarannya. Membekukan potongan mangga juga merupakan cara yang baik untuk menyimpannya dalam jangka waktu lebih lama, cocok untuk smoothie atau hidangan penutup.
• Kombinasikan dengan Makanan Lain Untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi tertentu dan mendapatkan profil nutrisi yang lebih lengkap, kombinasikan mangga dengan makanan lain. Misalnya, vitamin C dalam mangga membantu penyerapan zat besi dari bayam atau lentil. Mengonsumsi mangga sebagai bagian dari makanan lengkap dapat mendukung pencernaan yang lebih baik dan penyerapan nutrisi yang optimal.

Penelitian ilmiah tentang manfaat buah mangga telah banyak dilakukan, terutama berfokus pada identifikasi senyawa bioaktif dan mekanisme kerjanya. Sebuah studi in vitro yang diterbitkan dalam Food Chemistry pada tahun 2017 menginvestigasi aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi dari ekstrak mangiferin yang diisolasi dari mangga. Studi ini menggunakan metode spektrofotometri untuk mengukur kapasitas penangkapan radikal bebas dan menunjukkan bahwa mangiferin secara signifikan mengurangi produksi sitokin pro-inflamasi pada kultur sel. Temuan ini mendukung peran mangga sebagai agen anti-inflamasi alami.

Mengenai kesehatan pencernaan, sebuah penelitian klinis acak terkontrol yang dimuat dalam Digestive Diseases and Sciences pada tahun 2018 melibatkan sampel sukarelawan dengan sembelit kronis. Peserta dibagi menjadi dua kelompok, di mana satu kelompok mengonsumsi 300 gram mangga setiap hari selama empat minggu, sementara kelompok kontrol mengonsumsi suplemen serat. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok mangga mengalami peningkatan signifikan dalam frekuensi buang air besar dan konsistensi feses, serta perbaikan pada komposisi mikrobiota usus, menunjukkan efek prebiotik mangga.

Dalam konteks pencegahan kanker, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Cancer pada tahun 2015 mengevaluasi efek ekstrak mangga pada sel kanker payudara manusia. Studi ini menggunakan berbagai teknik molekuler untuk menunjukkan bahwa senyawa polifenol dalam mangga dapat menghambat proliferasi sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram). Meskipun studi ini dilakukan secara in vitro, hasilnya memberikan dasar kuat untuk penelitian lebih lanjut pada model hewan dan uji klinis pada manusia.

Namun, terdapat pula pandangan yang menyoroti aspek tertentu dari konsumsi mangga, terutama kandungan gulanya. Meskipun gula dalam mangga adalah gula alami dan disertai serat, penderita diabetes perlu berhati-hati. Beberapa ahli gizi dan endokrinolog menyarankan bahwa porsi mangga harus disesuaikan dengan rencana diet individual untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Mereka berpendapat bahwa meskipun mangga memiliki indeks glikemik menengah, jumlah karbohidrat total yang dikonsumsi tetap menjadi faktor kunci dalam pengelolaan gula darah.

Selain itu, reaksi alergi terhadap mangga, meskipun jarang, telah didokumentasikan. Kasus dermatitis kontak oral atau alergi terhadap protein tertentu dalam mangga telah dilaporkan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology. Reaksi ini umumnya disebabkan oleh urushiol, senyawa yang ditemukan di kulit mangga dan getahnya, yang dapat menyebabkan ruam pada beberapa individu yang sensitif. Penting untuk diingat bahwa reaksi ini berbeda dengan alergi makanan sistemik yang parah, dan sebagian besar orang dapat mengonsumsi daging buah mangga tanpa masalah.

Rekomendasi

Berdasarkan bukti ilmiah yang ada, integrasi buah mangga ke dalam pola makan sehari-hari sangat direkomendasikan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Disarankan untuk mengonsumsi mangga segar dan matang sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Porsi yang moderat, sekitar satu cangkir potongan mangga, dapat dinikmati beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaat nutrisi tanpa kelebihan asupan gula.

Bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan porsi yang sesuai dengan rencana diet mereka. Mengombinasikan mangga dengan sumber serat atau protein lain dapat membantu menstabilkan respons glikemik. Penting juga untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap mangga, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat alergi terhadap buah-buahan tropis atau tanaman tertentu.

Dalam konteks kesehatan masyarakat, edukasi mengenai manfaat nutrisi mangga dan cara konsumsi yang tepat harus terus digalakkan. Kampanye yang mempromosikan konsumsi buah-buahan lokal seperti mangga dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan status gizi populasi, terutama di daerah-daerah di mana mangga melimpah dan mudah diakses. Hal ini juga dapat mendukung pertanian lokal dan keberlanjutan pangan.

Buah mangga merupakan anugerah alam yang kaya akan nutrisi, menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah. Dari peningkatan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan hingga potensi antikanker dan dukungan kardiovaskular, profil nutrisinya yang komprehensif menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet sehat. Kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang melimpah, terutama mangiferin, adalah kunci dari beragam efek positif ini.

Meskipun demikian, penting untuk mengonsumsi mangga dengan bijak, memperhatikan porsi dan kondisi kesehatan individu, terutama terkait dengan kandungan gula alaminya. Penelitian terus berlanjut untuk mengungkap lebih banyak lagi tentang senyawa bioaktif dalam mangga dan mekanisme kerjanya yang spesifik. Arah penelitian di masa depan dapat mencakup uji klinis skala besar untuk mengkonfirmasi efek terapeutik yang diamati dalam studi in vitro dan pada hewan, serta eksplorasi varietas mangga yang berbeda untuk mengidentifikasi profil nutrisi yang paling menguntungkan.

Pemahaman yang lebih mendalam tentang interaksi nutrisi dalam mangga dan dampaknya pada kesehatan jangka panjang akan semakin memperkuat posisinya sebagai "raja buah" yang tidak hanya lezat tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Promosi konsumsi mangga sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan seimbang merupakan langkah penting menuju peningkatan kesehatan dan kesejahteraan global.